makaron oliwa

kup to węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brown/paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby(panga,mintaj,pstrag,tuna z puchy,makrela wedzona) mięso chude(poledwica wołowa,udziec wołowy,piers z kurczaka,indyka,chuda wieprzowina:schab,karkówka), twaróg, jaja,mleko,kefir(tylko dodatek do [...]

[...] serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

[...] jesz własnie 2000 kcal. Oczywiście jesz konretne zdrowe posiłki a nie byle co: białko: np: pierś z kurczaka, ser biały, wołowina, mleko, jaja węglowodany: np: brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy tłuszcze: np: oliwa z oliwek, olej lniany, masło, smalec. Unikając przy tym słodyczy, cukru stołowego, fast foodów. Rady te puki co [...]

ryz/makaron/ziemniaki + kurak/jaja/wołowina/ryba + orzechy włoskie/oliwa

Masz sporo mozliwosci nie musza ot byc koniecznie przeciez platki owsiane...MOzesz dac makaron razowy lub z maki drum, ryze brazowy/paraboliczny, kasze gryczana jeczmienna czy kus kus. Mozesz z tego zrobic albo poyrawy na slono albo na slodko np. kus kus na slodko z twarogiem cynamonem i odrobina miodu jako zroldo tluszcu ozrechy wloskie, czy [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g Posiłek potreningowy 5: cos tu trzeba dodac Posiłek 6 ( [...]

Troche poprawiłem, śledź w ostatnim z oliwą. Dołożyłem banana do płatków i odżywki, banan czasem idzie do śniadania. Ryż jem zamiennie z kaszą czasem idzie makaron pełne ziarno, czasem ryż basmati czy naturalny, ogólnie zamieniam co jakiś czas w tygodniu. Kaloryczność zmieniła sie na 2600kcl. Pytanie brzmi czy tak jest OK? [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi :) ja jeszcze takiej listy nie robiłem, ale chyba muszę zrobić i co tydzień w sobotę uzupełniać lodówę :) 1.Ryż 2.Makaron 3. JAJA 4.Tuńczyk 5. Piersi dodatkowe: -oliwa słonecznik/orzechy -płatki

[...] jak oliwa z oliwek czy własnie olej z pestek winogron lub z lnu, ładnie podbijają kcal i maja mnostwo witamin przed treningiem daj wegłowodany złozone tzn ryz brazowy lb makaron pełnoziarnisty, po treningu juz mozesz dac wegle o wyzszym indeksie glikemicznym jesz srednio co 2 godziny, moze lepiej wstac o 7 i rozciagnać to w czasie? potem [...]

[...] miesa kiełbasy,białe pieczywo,napoje gazowane itp. jedz to węglowodany:ryz basmati,paraboliczn,brązowy,kasze jęczmienna,gryczana,kus-kus,makaron durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy graham białko: mieso z piersi kurczaka,indyka wołowine:udziec,rozstbaef,poledwiece,chuda wieprzowine:karkowke,schab [...]

[...] 2 posilek Poledwica z indya/ piers z kurczaka(100g) chleb zytni razowy + jablko albo inny owoc b;13 tł;4 ww;45 kcal;270 3 posilek Przed treningowy piers z kurczaka ryz biały/makaron/ryz brazowy 100g oliwa z oliwek omega 3 b;28 tł;2 ww;76 kcal 434 Trening 4 posilek piers z kurczaka/ryba ryz biały/brazowy 100g b;28 tł;2 ww;68 kcal 412 5 posilek [...]

[...] pod kątem prawdziwej silowni, przysiady, martwy - wszystkie złozone glowne boje, wylicz sobie zapotrzebowanie z podwieszonych w odżywianiu, dobierz pelnowartosciowe produkty, ww zlozone (kasza, ryz, ziemniaki, makaron), warzywka, mieso jakiś kurczak,ryba - co preferujesz, zdrowe tłuszcze, orzechy, oliwa, olej kokosowy, jaja etc i wstaw zrzut

ja bym proponowal wiecej posilkow czyt 5-6 i cos takiego jak 1. Platki owsiane, otreby, mleko, jaja 2. chleb razowy/zytni z poledwica/kurakiem/jajami, warzywa 3 przed tr. kasza/makaron z jakas ryba/wolowina, warzywa,oliwe 4. po tr. ryz bialy,piers z kuraka/tuna 5. twarog, warzywo, oliwa to jest na szybko wymyslane :p

[...] Powyżej wklejam link który na pewno pomoże. Postaraj się selekcjonować pożywienie. Źródła białka: piersi z kurczaka, jajka, ser twarogowy Węglowodanów: Kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, ryż basmanti Tłuszcze: Olej lniany, Oliwa z oliwek, wszelkiego rodzaju orzechy.

Przed treningiem węgle złożone takie jak np paka ryzu ,kaszy jeczmiennej,gryczanej,makaron, do tego kawał miesa chudego najlepiej pierś albo ryba ,oliwa z oliwek i duzo warzyw. A po treningu zaraz węgle proste , takiej jak : Carbo,glukoza,miod , wafle ryżowe.

[...] , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo [...]

[...] 350pln zdobyć masę, siłę i je utrzymać przez długi czas, tymbardziej jak mówisz, nie stosujesz żadnej diety. A na podstawową dietę jak dobrze policzysz to tyle +- miesięcznie potrzebujesz(tuńczyk, mleko, płatki, piersi kurczaka, oliwa z oliwek, biały ser, ryż, makaron, witaminy itp.) x 30dni. Ile to kosztuje? Sam nie liczyłem, ale tanio nie jest.

[...] prosto po silce Rodzynki suszone -garsc / Tylko tyle po siłce? Najlepiej to tak: 15minut po glukoza 2 łyżki czekasz jakies 45min. i jesz: Ryż biały lub kasza gryczana lub makaron -woreczek/100g Tuńczyk w wodzie -pół puszki lub cala kolacja: Ser twarogowy chudy -pol kostki Oliwa z oliwek -łyżka do tego jakies warzywo Jaki masz cel diety? Ile [...]

Kurczak, jajka, Oliwa z oliwek, ryż, makaron !!